¿Alguna vez cede a la tentación de comer como un loco, y de no poder detenerte?O en la mesa, al final del almuerzo o la cena, todo el mundo ha terminado de comer, pero no puedes dejar de cortar otro trozo de queso .. que simplemente no puede dejar de comer hasta que todo desaparece de la mesa…
Si estas leyendo este artículo, me imagino que sabes a que me refiero. Lo peor es que despúes del atracon lo que queda es sólo el sentimiento de culpa por no ser capaz de controlar el ataque de hambre y tener impulso irreprimible cedido a comer.A la culpa se le añade frustración y desprecio contra sí mismos, hasta que nos encontramos en el punto en otro atracón parece ser la única manera de silenciar las emociones negativas que se superponen.
Esta situación provoca un círculo vicioso con repercusiones negativas no sólo en la línea, sino también en el bienestar físico, mental y emocional: lo que los estudiosos de la conducta alimentaria definen como comer emocional.
Este trastorno, entre otras cosas, está en constante crecimiento. Este comer emocional es un refugio que se busca en los alimentos para encontrar apoyo y consuelo cuando en situaciones de fragilidad emocional, tal vez porque es triste, bajo stess o simplemente enojado y aburrido. Desafortunadamente los llamados “alimentos de confort”, muy a menudo no son del todo sanos, de hecho, son los más ricos en azúcar y grasa, los principales enemigos de la línea y la salud. La explicación de este trastorno parece que se remontan a las primeras etapas de la vida, cuando la madre proporciona una alimentación al bebé que llora, incluso si el hambre no es la verdadera razón para el llanto. Al hacerlo, sin saberlo, se crea confusión en el niño entre el estado de hambre y el estado de la solicitud de afecto.
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Cómo dejar de comer demasiado? ¿Cómo salir del círculo vicioso?
Muy a menudo la solución radica en ser capaz de entender lo que son los estados de ánimo que te llevan a consumir alimentos como arrebato emocional. Ser capaz de reconocer y centrarse en las emociones que nos llevan a comer en exceso incontrolado, escuchando a nuestro mundo interior en lugar de enterrarlo bajo toneladas de alimentos, significa sintonizar lo que realmente importa.De hecho, cuanto más somos capaces de percibir nuestros estados emocionales que puedan surgir, seremos menos propensos a dejar de ir a la comida para compensar las molestias.
Pero, ¿cómo llegar a ser conscientes de las emociones que nos llevan a los excesos de comida?
Sé que no es fácil, así que quiero dar ayuda práctica para reconocer los estados emocionales que más a menudo conducen a una alimentación excesiva y obsesiva.
Trate de reconocer cuál es la situación en la que te encuentras con más frecuencia:
1) ALIMENTOS para apaciguar ANSIEDAD
Cómo dejar de comer de manera ansiosa, las preocupaciones, la agitación y el nerviosismo son muy a menudo los estados de ánimo que con mayor frecuencia conducen a ataques incontrolados de hambre?
¿Cómo reconocer el hambre ansiosa?
Se puede reconocer la ansiedad como una tensión interna, también física manifestada por la tensión muscular generalizada o localizada en ciertas partes del cuerpo: cuello, cabeza, espalda, pecho, vientre.
El estado lleva inconscientemente ansioso de consumir ciertos tipos de alimentos que liberan la tensión y el deseo de apaciguar esta emoción a través de los alimentos es particularmente pronunciado en los momentos en que la tensión comienza a aflojar, al igual que cuando se llega a casa del trabajo, o durante fin de semana.
En estas circunstancias, se hace uso de los alimentos como los chocolates, caramelos, pastillas de menta, o bebidas como refrescos, cappuccino, alcohol o incluso unos postres cremosos como el helado, postres, pasteles de crema. La base de la investigación de estos alimentos es sin duda la sensación de placer que vino de azúcar, pero también hay otros aspectos relacionados con el mundo interior.
Consumir alimentos de los que hemos ocmentado anteriormente, es como tratar de forma inconsciente a un adelgazamiento y desaparecer nuestras tensiones, nuestro malestar interior.
A continuación, nuestro primer “sedante” la leche materna natural: una bebida caliente y postre.
Cuando los adultos estamos en un estado de tensión emocional, tratar de aplacarlo con la comida y la bebida que nos recuerdan el acto de chupar, y luego la sensación de plenitud que experimentar cuando fueron amamantados.
¿Que podemos hacer para frenarlo? Antes de abrir el refrigerador, tratar de conseguir un buen té caliente o un baño caliente. Muy útil en este caso son las técnicas de relajación a través de control de la respiración y la meditación. Los refugiados en un lugar tranquilo y silencioso, ponerse en una posición cómoda y cierra los ojos. Comience a respirar lentamente, tratando de poner toda su atención en la inhalación y la exhalación. Si le resulta difícil relajarse, escuchar música relajante asistido
2. ALIMENTOS QUE LLENA EL SIGNIFICADO DE VACÍO
La tristeza, la melancolía, la decepción provocará una pesada sensación de vacío interior. En estos casos, el consumo de alimento emocional se convierte en un “relleno” real.
¿Cómo reconocer el hambre sensación de vacío?
Tal vez el vacío que sientes por dentro se debe a la falta de afecto? Un amor fracasado o terminado, los niños que van a casa?
En general, la sensación de vacío interior se debe a todo lo que perdemos en la vida (un ser querido, un trabajo que nos encantó, incluso hábitos sencillos).
La sensación de vacío se asocia entonces la sensación de soledad, el abandono, la nostalgia, pesar y melancolía.
¿Espera un reconocimiento, aprecio o gratitud que nunca llega?
La comida, en este caso se utiliza generalmente para llenar un vacío que se ha creado dentro y, en el caso de una decepción, como un sustituto para el “premio” que no llega a fin de auto-gratificación.
Normalmente, en estos casos no se puede comer nada más, incluso a expensas del gusto, como una pizza queso, chocolate e incluso la pasta la noche antes de la fría y caliente … la serie “es un cubo de basura” 🙂
O su sensación de vacío interior se debe a la simple aburrimiento. Usted no sabe qué hacer, qué actividades y dedicar los alimentos a menudo se convierte en la laguna más conveniente, fácil e inmediato
Qué hacer? Cambiar de perspectiva, mirar nuestro vacío interior, no como algo que debe ser llenado inmediatamente y convenientemente con la comida, sino como una invitación a “hacer espacio para lo nuevo.”
3. ALIMENTOS dar rienda suelta a la ira
Cómo dejar de comer, la ira es la emoción que más a menudo conduce a comer sin control. La ira retenida tienden, más pronto o más tarde, para encontrar las “vías de escape”. Una de estas vias es la ingesta de alimentos, con los que “endulzar el sabor amargo.”
¿Cómo reconocer el hambre debido a la ira?
Durante un ataque de hambre tienden a consumir alimentos de “mordida”, masticando vigorosamente. En este caso, tienes dentro de ti la ira reprimida. La acción enérgica de los dientes y las mandíbulas de hecho, satisface la necesidad de liberarse de los impulsos refrenados y reprimidos, que luego se descargan a los alimentos sólidos, duros y crujientes.
De esta manera, la ira disminuye, pero sólo momentáneamente. Es sólo una toma reconfortante y la ira que persigue a permanecer dentro de ellos, y se convertirá en el resentimiento.
Esta es la peor forma de ventilar su agresión porque se enfrenta a ti mismo, ser auto-castigo, porque termina con daños sólo a ti mismo.
Qué hacer? Si devoras de forma “rabiosa” lo primero que se puede hacer es encontrar una manera de descargar tu ira, por supuesto, sin atacar a nadie y descargar toda la ira sobre las personas que tal vez no tiene nada que ver.
¿Eres un comedor emocional? ¿En qué estado emocional te encontraste más? Puedes hablarnos de tu experiencia dejando un comentario más abajo!
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