Lo primordial es estar consiente antes de proseguir la dieta que la persona se debe regir a los siguientes rangos: el atleta debe pesar entre 75 y 100 kilogramos, las proteínas que consume deben basarse entre un 1.5 gramos por kilogramos de peso corporal.

La alimentación de cereales, tubérculos y leches deben variar según el estado y desgaste físico de cada entrenamiento. Es recomendable controlar el peso una ves por semana para cuidar la ingesta de energía.

Desayuno:

1 Vaso de agua

1 vaso de zumo de 1 fruta a elección

1 taza de arroz hervido

2 claras de huevo y

1 yogurt descremado.

Media mañana:

2 filetes de merluza a la plancha

1 atún al natural.

Almuerzo:

Frutas a elección.

En lo posible consumir

la fruta necesaria

que el cuerpo pida.

Media tarde:

150g. de pastas secas

con aceite de oliva.

Merienda:

1 infusión

2 frutas cítricas

3 tostadas de pan integral

1 rodaja de queso por salud cada una.

Cena:

400g. de pollo hervido

3 claras de huevo.

Antes de acostarte:

1 vaso de leche descremada

1 yogurt descremado.