Pues ahora como podemos observar tenemos una dieta de semana completa y nutritiva, cuidaremos nuestra salud y además obtendremos vitalidad con nuestra alimentación.
Por otro lado tenemos que cuidar la esbeltez del cuerpo, en muchos casos las personas que se someten a cirugías como la abdominoplastia, liposucción otras cirugías que tienen como fin de esculpir el CUERPO deben tener un cuidado mas intensivo debido a que podría rebotar con el doble quizás de libras.
Esperamos que la dieta de hoy pueda ayudar a tu cuerpo a tomar una forma natural y sana de tu diario vivir
Índice de contenidos
Dieta Semanal Nutritiva
Lunes
- Desayuno
- 1 Yogur con cereales
- 1 rebanada de pan integral
- 1 feta de queso magro
- Media mañana
- 1 fruta fresca
- Almuerzo
- 1 porción de carne roja magra
- 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
- 1 fruta fresca.
- Merienda
- 1 café con leche
- 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet
- Media tarde
- 1 porción de gelatina diet
- Cena
- 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
- 1 fruta fresca
Martes
- Desayuno
- 1 café con leche
- 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
- Media mañana
- 1 yogur descremado
- Almuerzo
- 1 filete de pescado
- 1 porción de verduras cocidas
- 1 fruta fresca
- Merienda
- 1 café con leche descremada
- 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.
- Media tarde
- 1 porción de gelatina diet
- Cena
- 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
- 1 fruta
Miercoles
- Desayuno
- 1 café con leche descremada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
- Media mañana
- 1 fruta fresca
- Almuerzo
- 1/4 de pollo
- 1 porción de puré de calabaza
- 1 fruta fresca
- Merienda
- 1 yogur con cereales
- 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
- Media tarde
- 1 fruta fresca
- Cena
- Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
- 1 fruta fresca
Jueves
- Desayuno
- 1 café con leche descremada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
- Media mañana
- 1 yogur descremado
- Almuerzo
- 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
- 1 fruta fresca
- Merienda
- 1 café con leche descremada
- 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
- Media tarde
- 1 porción de gelatina diet
- Cena
- 1 plato tortilla de huevo y espinaca
- Ensalada de tomate
- 1 fruta fresca
Viernes
- Desayuno
- 1 café con leche descremada
- 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
- Media mañana
- 1 yogur descremado
- Almuerzo
- 1 porción de tartas con verduras
- 1 ensalada verde
- 1 fruta fresca
- Merienda
- 1 café con leche descremada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
- Media tarde
- 1 fruta fresca
- Cena
- 2 rodajas de pescado blanco
- 1 ensalada de zanahoria rallada
- 1 fruta fresca
Sabado: Día de desintoxicación
- Desayuno
- 1 vaso de jugo de naranja
- 1 café con leche descremada
- fruta
- Media mañana
- 1 fruta fresca
- Almuerzo
- 1 caldo desgrasado
- Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
- 1 fruta fresca
- Cena
- 1 caldo desgrasado
- 1 ensalada de frutas
- 1 gelatina diet
Domingo
- Desayuno
- 1 café con leche descremada
- 2 medialunas
- Media Mañana
- 1 porción de gelatina diet
- Almuerzo
- 1 plato mediano de raviolis con salsa
- 1 bol de cerezas naturales
- Merienda
- Café con leche descremada
- 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
- Media tarde
- 1 yogur descremado
- Cena
- 1 filete de pescado
- 1 bol de verduras de hoja
- 3 mitades de duraznos diet
Juana dice
veo que en general las vuestras cenas son de ensaladas
lissette dice
La dieta esta buena pero me guataria dietas para nutrir pero sin bajar de peao, me gusta mucho las proteinas y los carbohidratos, tengo 35 anos. Gracias
Admin Todoestetica dice
¡Hola Lissette!
Una buena dieta nutritiva, por ejemplo, sería la siguiente:
– Desayuno: 2 piezas de fruta + 1 café con leche con cereales integrales
– Media mañana: Un sandwich de pan integral con pavo.
– Comida: Arroz/Pasta/Verdura/Patata + una carne magra (pollo, pavo, ternera sin grasa) + 1 yogur desnatado
– Merienda: 1 pieza de fruta o 1 puñadito de frutos secos + 1 yogut desnatado
– Cena: Un plato de verdura/ensalada + una pieza de pescado + 1 your desnatado. Es importante no comer fruta en la hora de la cena.
Como ves, la cantidad de alimentos y su contenido de proteínas va de más a menos, según va pasando el día. Es importante no hincharnos en la cena, ya que no vamos a realizar ningún tipo de ejercicio después, y todo eso se convierte en “grasa mala”.
El consumo de proteínas, como la carne, es muy importante. Nos dan mucha energía, así como el arroz, la pasta o la patata, que tienen carbohidratos.
Siempre es muy positivo apoyar esta dieta con ejercicio físico, que nos ayudará a fortalecernos y a estar mucho más sanos y activos.
¡Un saludo!
Olga
TodoEstetica.com