Empezar una dieta es demasiado para las personas que viven día a día con la costumbre del mal habito alimenticio, por esto debemos empezar de apoco y evitar algunas de las golosinas.

Primero antes de empezar una dieta muy estricta como varias personas lo quieren implementar de la noche a la mañana, es casi imposible ya que nuestro cuerpo tiene una rutina alimenticia y es por esto que las dietas nunca se terminan.

Esta dieta podrá ser un aliado de su alimentación diaria durante algún tiempo si así lo desea.

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral

• Un trocito de queso magro.

Media mañana

• Un yogur o un vaso de leche descremada

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno

• Brocoli al ajillo

• Cóctel de frutas con un trocito de queso blancoMerienda

• Infusión con leche descremada

• Copita de tutti-fruti

Media tarde

• Un jugo o infusión

• Media manzana o pera al horno con canela

Cena

• Caldo o sopa de hortalizas

• Salpicón “multicolor” con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo

• Ensalada “a todo verde” con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro

• Una tajada de melón

• Infusión con edulcorante

• Mini-sándwich “Light” con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido

Media mañana

• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Pollo al grill con limón

• Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos

• Cóctel de cítricos: media naranja y media toronja rosado

Merienda

• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo

• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno

Media tarde

• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria

• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos

• Gelatina, yogur o batido sin azúcar

• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido

• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Media mañana

• Infusión con leche descremada

• Una manzana

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Filete de merluza a la napolitana

• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio…

• Ciruelas frescas

Merienda

• Un vaso de leche de soja

• Una rebanada de pan de salvado con queso blanco

Media tarde

• Infusión cortada con leche descremada

• Dos pedazos de piña

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias

• Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano

• Una tajada de sandía

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral tostada

• Una cucharada sopera de queso blanco descremado

Media mañana

• Un yogur o un vaso de leche descremada

• Un vaso de jugo de toronja

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno

• Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral

• Un helado (a ser posible sin azúcar)

Merienda

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral tostado

• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante

Media tarde

• Media manzana al horno espolvoreada con canela

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Salteado de calabaza, acelga y huevo

• Ensalada “campestre” de berro, lechuga, col y apio

• Una taza de uvas

• Infusión con leche descremada

• Una tostada con queso compacto magro

Media mañana

• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Un trocito de lomo a la pimienta

• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados

• Medio pomelo con edulcorante

Merienda

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno

• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón

Media tarde

• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Salpicón “con sabor a mar” de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light

• Postre de fruta

• Infusión con leche descremada

• Tres galletitas de salvado, trigo o de avena

• Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar

Media mañana

• Un vaso de jugo

• Miscelánea de frutas

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Un trozo de tarta de atún o caballa

• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil

• Pelón fresco

Merienda

• Un yogur descremado con frutas

• Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro

Media tarde

• Un vaso de jugo

• Un barquillo de apio con queso y nuez picada

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Salteado de verduras con clara de huevo

• Ensalada de hojas a elección

• Brochette frutal “arco iris” de naranja, guineo y kiwi

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral

• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas

Media mañana

• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Suprema de pollo al orégano

• Ensalada de tomate

Merienda

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral

• Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea

Media tarde

• Infusión con edulcorante

• Media taza de ensalada de frutas

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Ensalada “nutritiva” con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema

• Mousse “refrescante” de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja.