Empezar una dieta es demasiado para las personas que viven día a día con la costumbre del mal habito alimenticio, por esto debemos empezar de apoco y evitar algunas de las golosinas. Primero antes de empezar una dieta muy estricta como varias personas lo quieren implementar de la noche a la mañana, es casi imposible ya que nuestro cuerpo tiene una rutina alimenticia y es por esto que las dietas nunca se terminan. Esta dieta podrá ser un aliado de su alimentación diaria durante algún tiempo si así lo desea. | ||||||||||
| Desayuno • Infusión con leche descremada • Una rebanada de pan de salvado o integral • Un trocito de queso magro. Media mañana • Un yogur o un vaso de leche descremada Almuerzo • Caldo o sopa de vegetales • Dos rodajas finas de pescado blanco al horno • Brocoli al ajillo • Cóctel de frutas con un trocito de queso blancoMerienda • Infusión con leche descremada • Copita de tutti-fruti Media tarde • Un jugo o infusión • Media manzana o pera al horno con canela Cena • Caldo o sopa de hortalizas • Salpicón “multicolor” con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo • Ensalada “a todo verde” con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro • Una tajada de melón | |||||||||
| Desayuno • Infusión con edulcorante • Mini-sándwich “Light” con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido Media mañana • Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada Almuerzo • Caldo o sopa de vegetales • Pollo al grill con limón • Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos • Cóctel de cítricos: media naranja y media toronja rosado Merienda • Infusión con edulcorante o un vaso de jugo • Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno Media tarde • Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas Cena • Caldo o sopa de vegetales • Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria • Ensalada de lechuga de escarola con pepinos • Gelatina, yogur o batido sin azúcar | |||||||||
| Desayuno • Un vaso de jugo de naranja recién exprimido • Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol Media mañana • Infusión con leche descremada • Una manzana Almuerzo • Caldo o sopa de vegetales • Filete de merluza a la napolitana • Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio… • Ciruelas frescas Merienda • Un vaso de leche de soja • Una rebanada de pan de salvado con queso blanco Media tarde • Infusión cortada con leche descremada • Dos pedazos de piña Cena • Caldo o sopa de vegetales • Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias • Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano • Una tajada de sandía | |||||||||
| Desayuno • Infusión con leche descremada • Una rebanada de pan de salvado o integral tostada • Una cucharada sopera de queso blanco descremado Media mañana • Un yogur o un vaso de leche descremada • Un vaso de jugo de toronja Almuerzo • Caldo o sopa de vegetales • Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno • Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral • Un helado (a ser posible sin azúcar) Merienda • Infusión con leche descremada • Una rebanada de pan de salvado o integral tostado • Media taza de ensalada de frutas con edulcorante Media tarde • Media manzana al horno espolvoreada con canela Cena • Caldo o sopa de vegetales • Salteado de calabaza, acelga y huevo • Ensalada “campestre” de berro, lechuga, col y apio • Una taza de uvas | |||||||||
| Desayuno • Infusión con leche descremada • Una tostada con queso compacto magro Media mañana • Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja Almuerzo • Caldo o sopa de vegetales • Un trocito de lomo a la pimienta • Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados • Medio pomelo con edulcorante Merienda • Infusión con leche descremada • Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno • Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón Media tarde • Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto Cena • Caldo o sopa de vegetales • Salpicón “con sabor a mar” de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light • Postre de fruta | |||||||||
| Desayuno • Infusión con leche descremada • Tres galletitas de salvado, trigo o de avena • Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar Media mañana • Un vaso de jugo • Miscelánea de frutas Almuerzo • Caldo o sopa de vegetales • Un trozo de tarta de atún o caballa • Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil • Pelón fresco Merienda • Un yogur descremado con frutas • Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro Media tarde • Un vaso de jugo • Un barquillo de apio con queso y nuez picada Cena • Caldo o sopa de vegetales • Salteado de verduras con clara de huevo • Ensalada de hojas a elección • Brochette frutal “arco iris” de naranja, guineo y kiwi | |||||||||
| Desayuno • Infusión con leche descremada • Una rebanada de pan de salvado o integral • Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas Media mañana • Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol Almuerzo • Caldo o sopa de vegetales • Suprema de pollo al orégano • Ensalada de tomate Merienda • Infusión con leche descremada • Una rebanada de pan de salvado o integral • Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea Media tarde • Infusión con edulcorante • Media taza de ensalada de frutas Cena • Caldo o sopa de vegetales • Ensalada “nutritiva” con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema • Mousse “refrescante” de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja. | |||||||||
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