{"id":1108,"date":"2016-09-04T19:58:15","date_gmt":"2016-09-04T17:58:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/?p=1108"},"modified":"2018-07-11T14:56:25","modified_gmt":"2018-07-11T12:56:25","slug":"dieta-sin-hambre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/dieta-sin-hambre","title":{"rendered":"Dieta sin pasar hambre"},"content":{"rendered":"

\"no<\/p>\n

En muchas ocasiones nos preguntamos, \u00bfQ\u00fae? o \u00bfcu\u00e1nto? o \u00bfcu\u00e1ndo? se debe comer.<\/p>\n

Esta dieta te ayudar\u00e1 a soluciar estos tres errones comunes, dandote unas pautas muy f\u00e1ciles a seguir para que consigas llevar una dieta sana, equilibrada, y lo m\u00e1s importante, sin pasar hambre.<\/p>\n

En su mayor\u00eda las personas usan frecuentemente un elevado valor CAL\u00d3RICO, como en los casos la Grasa Animal, Frituras, Embutidos, Salsas y entre otros. Haciendo que una sola comida pueda tener un valor energ\u00e9tico de 2.000 calor\u00edas o m\u00e1s.<\/p>\n

En el caso de los NI\u00d1OS el desequilibrio alimenticio es m\u00e1s patente. Actualmente, los menores de 10 a\u00f1os necesitan cerca de 700 calor\u00edas<\/strong> al d\u00eda ya que su gasto energ\u00e9tico apenas sobrepasa las 500 calor\u00edas diarias. Nuestros abuelos, a esa misma edad, consum\u00edan casi 800 calor\u00edas al d\u00eda. <\/strong><\/p>\n

La diferencia se encuentra en que los ni\u00f1os en estos tiempos toman como mas diversi\u00f3n los video juegos, nintendos, televisi\u00f3n, Internet, videos, m\u00fasica, etc. Mientras que nuestros ABUELOS dejaban digerir jugando, saltando, practicando deportes y hasta correteando en la calles, lo cual no les ocasionaba ning\u00fan problema digestivo y ellos pod\u00edan vivir hasta sus 70 a\u00f1os sin ning\u00fan problema digestivo mientras que ahora nuestros ni\u00f1os solo logran un alcanc\u00e9 de 40 a\u00f1os y empiezan con los problemas estomacales en funci\u00f3n a los cuales trabajaron por ellos durante a\u00f1os un claro ejemplo el intestino e h\u00edgado trabaja mucho durante 8-10 horas mientras que el resto del d\u00eda el esfuerzo es mucho menor .<\/p>\n

\u00bfQ\u00fae? o \u00bfcu\u00e1nto? o \u00bfcu\u00e1ndo?<\/h2>\n

La dieta que aqu\u00ed propuesta, adem\u00e1s de facilitarle la p\u00e9rdida de algunos kilos y lo m\u00e1s importante, la p\u00e9rdida de grasa corporal, tambi\u00e9n puede ayudarle a eliminar estos problemas relativos a qu\u00e9, cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo se debe comer.<\/p>\n

Adem\u00e1s incluye todo tipo de alimentos, por lo que est\u00e1n aseguradas todas las necesidades de nuestro organismo. Se la puede denominar Dieta b\u00e1sica y equivale a cerca de 1.300 calor\u00edas. Para llevar a cabo este programa, es necesario conocer algunas normas b\u00e1sicas y f\u00e1ciles de llevar a la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

NORMAS DE LA DIETA<\/h2>\n
    \n
  1. Distribuir la comida del d\u00eda en 5 \u201craciones\u201d:<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    • Desayuno<\/li>\n
    • Media ma\u00f1ana<\/li>\n
    • Comida<\/li>\n
    • Merienda<\/li>\n
    • Cena<\/li>\n<\/ul>\n

      Siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno m\u00e1s abundante de lo habitual.<\/p>\n

        \n
      1. Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es cocer la carne, el pescado y las verduras. Tambi\u00e9n se pueden asar o hacer a la plancha. Igualmente se aconseja utilizar leche desnatada en lugar de la entera.<\/li>\n
      2. Reducir ligeramente la cantidad de prote\u00ednas aportadas al organismo, sobre todo las de origen animal, no las de origen vegetal.<\/li>\n
      3. Los hidratos de carbono o az\u00facares utilizados a lo largo del d\u00eda tambi\u00e9n se reducen ligeramente. Se tomar\u00e1n sobre todo en el desayuno para aportar energ\u00eda f\u00e1cil al cuerpo.<\/li>\n
      4. Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al est\u00f3mago y al centro del apetito que se encuentra en el cerebro.<\/li>\n<\/ol>\n

        Ejemplo de dieta<\/h2>\n

        Desayuno<\/h3>\n

        Lo primero ser\u00e1 tomar, antes que nada, un zumo de la fruta que prefiera alternando cada d\u00eda (tomate, naranja, pomelo, pi\u00f1a, etc). Seguidamente un caf\u00e9 con leche acompa\u00f1ado de un par de rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser mermelada, queso fresco o margarina.<\/p>\n

        Media ma\u00f1ana<\/h3>\n

        Para no claudicar ante la falta de energ\u00eda es aconsejable tomar una pieza de fruta, variando entre aquellas que m\u00e1s le agraden. Puede alternar la fruta, para variar, con un caf\u00e9 con leche y un trozo de pan integral o bien un yogur.<\/p>\n

        Comida<\/h3>\n

        Siempre se iniciar\u00e1 con una peque\u00f1a ensalada, se acompa\u00f1ar\u00e1 con otro plato peque\u00f1o a base de patatas cocidas, jud\u00edas blancas, arroz o productos similares. El segundo plato ser\u00e1 una pieza peque\u00f1a de carne o pescado asado o a la plancha, o bien pasta con un poco de tomate o un plato de paella o similar. De postre, elegir entre una pieza de fruta o yogur.<\/p>\n

        Merienda<\/h3>\n

        Como todav\u00eda a media tarde quedan muchas horas hasta la cena le aconsejamos tomar uno de los alimentos aconsejados para la media ma\u00f1ana, procurando no repetir.<\/p>\n

        Cena<\/h3>\n

        Sigue una estructura muy similar a la comida con la salvedad de que se reduce a dos platos. Un primero que incluye, a elegir, ensalada, caldo, verduras cocidas, un pur\u00e9 o similar. El segundo plato incluir\u00eda una porci\u00f3n peque\u00f1a de carne, pescado o embutido sin grasa.<\/p>\n

        Si practica la dieta un m\u00ednimo de 4 semanas, pronto adquirir\u00e1 unos h\u00e1bitos m\u00e1s saludables, adem\u00e1s de perder varios kilos.<\/p>\n

         <\/p>\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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