{"id":1710,"date":"2010-10-21T20:45:54","date_gmt":"2010-10-21T19:45:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/?p=1710"},"modified":"2015-02-13T16:13:32","modified_gmt":"2015-02-13T14:13:32","slug":"ejercicios-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/ejercicios-pilates","title":{"rendered":"Ejercicios Pilates"},"content":{"rendered":"\n\n\n
\"pilates<\/a><\/td>\nDeb\u00e9is acostarse con las piernas hacia arriba y los brazos extendidos a los costados. El ejercicio consta de levantar los brazos de forma r\u00e1pida de abajo hacia arriba, vosotros sab\u00e9is que la columna es muy sensible por lo que debe estar completamente plana en el piso y los gl\u00fateos contra\u00eddos (el ejercicio puede hacer por 3 minutos)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n
\"pilates<\/a><\/td>\nDeb\u00e9is recortarse en un suelo plano con la pierna derecha extendida la cual no debe apoyarse al piso. El beneficio que le puede brindar es la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos del abdomen y gl\u00fateos. Al mismo tiempo debe flexionar la pierna izquierda hacia el tronco haciendo presi\u00f3n como se muestra en la imagen (3 minutos).<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n
\"pilates<\/a><\/td>\nTome la pierna izquierda haciendo presi\u00f3n con sus dos brazos, mientras mantiene la pierna derecha de forma oblicua. En este ejercicio debe mantenerse la contracci\u00f3n de los gl\u00fateos, lo que ayudara a modelar el tren muscular superior (por encima de las caderas). (3 minutos).<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n
\"pilates<\/a><\/td>\nDeb\u00e9is sentarse en el suelo, tomando con las dos manos los tobillos, de forma balanceada de adelante hacia atr\u00e1s, se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3 minutos).<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n
\"pilates<\/a><\/td>\nSin dejar que el abdomen tome contacto con el piso en ning\u00fan momento y manteniendo la cabeza algo elevada, eleve el torso extendiendo los brazos al m\u00e1ximo (6 a 10 movimientos).<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n
\"pilates<\/a><\/td>\nApoyando sobre el piso nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleve las piernas en \u00e1ngulo recto, mientras lleva los brazos hacia atr\u00e1s. Levante los hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas (10 veces).<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n
\"pilates<\/a><\/td>\nDe pie, lleve una pierna hacia atr\u00e1s, con los brazos hacia adelante, casi a punto de perder el equilibrio. realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los gl\u00fateos (5 veces con cada pierna).<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Deb\u00e9is acostarse con las piernas hacia arriba y los brazos extendidos a los costados. El ejercicio consta de levantar los brazos de forma r\u00e1pida de abajo hacia arriba,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157],"tags":[],"class_list":["post-1710","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tratamientos-y-recetas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1710"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5777,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1710\/revisions\/5777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}