Reanudaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica y una nutrici\u00f3n adecuada despu\u00e9s de un per\u00edodo de sue\u00f1o, como las vacaciones, puede ser dif\u00edcil o incluso traum\u00e1tico.<\/p>\n
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S\u00ed a la prote\u00edna: Adem\u00e1s de estimular la hipertrofia muscular, una dieta alta en prote\u00ednas aumenta la quema de grasa, ya que aumenta la termog\u00e9nesis. Adem\u00e1s, la prote\u00edna reduce\u00a0el apetito y\u00a0te sacia.<\/p>\n
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Elija carbohidratos de digesti\u00f3n lenta, tales como granos de cereales (arroz integral, avena y pan integral), que mantienen los niveles de insulina bajos y evitar picos de insulina que favorecen a la quema de grasa. Reemplace los carbohidratos refinados (pan blanco, pasta, pizza, patatas) con alimentos integrales para desacelerar la digesti\u00f3n<\/p>\n
Algunas grasas ayudan a bajar de peso m\u00e1s que cualquier dieta baja en calor\u00edas, especialmente omega-3. Aseg\u00farese de que el 30% de su ingesta diaria de calor\u00edas proviene de fuentes de grasa como las sardinas, el salm\u00f3n, la trucha, el aceite de oliva, mantequilla de man\u00ed y nueces.<\/p>\n
Algunas frutas, como las manzanas, proporcionan una buena dosis de hidratos de carbono de digesti\u00f3n lenta y tambi\u00e9n contienen muchos beneficios antioxidantes. Grande como una merienda a media ma\u00f1ana oa media tarde.
\nOtra fruta, pomelo, puede fomentar el proceso de p\u00e9rdida de peso. Seg\u00fan algunos estudios, pomelo agacharse o ayudar a mantener bajos los niveles de insulina. Trate de a\u00f1adir la mitad de un pomelo a algunas comidas del d\u00eda, como el desayuno, el almuerzo o la cena.<\/p>\n
A\u00f1adir pimienta molida a los alimentos estimula la termog\u00e9nesis y por lo tanto la quema de grasa. La cafe\u00edna es otro elemento que facilita este proceso mediante el cual, el chile y el 1-2 con el primer caf\u00e9 durante el d\u00eda o despu\u00e9s de las comidas principales.<\/p>\n
Parece obvio, pero creo que es necesario repetir: si usted quiere perder peso, usted tiene que entrenar y … siempre seguir las siguientes reglas:<\/p>\n
Utilice cargas pesadas. Entrenamiento con cargas pesadas crea una oleada de metabolismo inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento, causada por el consumo excesivo de ox\u00edgeno despu\u00e9s del ejercicio (EPOC). Adem\u00e1s, el entrenamiento con pesas le permite mantener la fuerza y el tono muscular.<\/p>\n
Siempre elegir los ejercicios que le permiten utilizar m\u00e1s grupos musculares al mismo tiempo: As\u00ed visto bueno a la flexi\u00f3n de las piernas, los brazos, tirando de movimientos, etc … Estos movimientos empujan \u00abglobal\u00bb obligan a su cuerpo a un gasto cal\u00f3rico superior y tambi\u00e9n aumentar la fuerza, la coordinaci\u00f3n y el equilibrio m\u00e1s que los movimientos aislados.<\/p>\n
Cardiovascular siempre despu\u00e9s del trabajo en la sala de pesas: El cardio debe siempre seguir su entrenamiento con pesas, ya que quema mucho m\u00e1s grasa que cuando los dos ejercicios se invierten. Despu\u00e9s de hacer ejercicio con pesas, entonces, hacer un poco de ‘cardio en la bicicleta estacionaria, la m\u00e1quina el\u00edptica o caminadora, aunque s\u00f3lo sea durante 15 minutos.<\/p>\n
Descanso y recuperaci\u00f3n: No exagere sus entrenamientos y se quedan en un nivel de 2.3 por semana. El exceso de ejercicio conduce al sobreentrenamiento y el catabolismo. De esta manera usted no perder\u00e1 m\u00e1s de un gramo de grasa. Tambi\u00e9n descansar por lo menos 7-8 horas por noche. El resto noche garantiza la recuperaci\u00f3n y promueve la producci\u00f3n de hormonas, que a su vez favorsicono adelgazamiento y el mantenimiento \/ mejora del tono muscular.<\/p>\n
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Reanudaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica y una nutrici\u00f3n adecuada despu\u00e9s de un per\u00edodo de sue\u00f1o, como las vacaciones, puede ser dif\u00edcil o incluso traum\u00e1tico. Los siguientes consejos le\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5003,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[225],"tags":[],"class_list":["post-5177","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5177","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5177"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5177\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6726,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5177\/revisions\/6726"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}