Eliminar la grasa acomulada en el abdomen es un dilema que atormenta a muchas personas, tanto mujeres como hombres. Para saber c\u00f3mo reducir o eliminar, les dejamos algunos consejos.<\/p>\n
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\nLas verduras protegen\u00a0\u00a0el sistema digestivo y se ve afectada por el problema m\u00ednimo de digesti\u00f3n. La ermentaci\u00f3n, bebidas gaseosas, alimentaci\u00f3n de aire, el estre\u00f1imiento, \u00a0el estr\u00e9s o emociones fuertes hacen que \u00a0el vientre se hinch\u00e9. Estos son algunos consejos para superar este problema molesto:<\/p>\n
– Coma con calma. Comer de pie, a toda prisa y en lugares con mucha gente promueve la ingesti\u00f3n de aire y retrasa la digesti\u00f3n. B\u00fasqueda por Magyar sentado en la mesa por lo menos durante media hora y masticar cada bocado bien;<\/p>\n
\n– Comer de forma equilibrada. 25-30 gramos de fibra al d\u00eda (cereales integrales, frutas y verduras, legumbres) son esenciales para el buen tr\u00e1nsito intestinal. Si en cantidades excesivas, sin embargo, puede irritar el intestino y promover la distensi\u00f3n; (Ver tambi\u00e9n: Ejemplos para una comida equilibrada)<\/p>\n
\n– Comer vegetales. Son f\u00e1ciles de digerir, escurrir el cuerpo y facilitar la evacuaci\u00f3n intestinal. Tenga cuidado con los alimentos ricos en almid\u00f3n (legumbres, patatas), debido a que no son aptos para est\u00f3magos delicados e intestinos;<\/p>\n
\n– Comer prote\u00edna. Carne, pescado y huevos le permiten hacer el lleno de energ\u00eda y prote\u00edna sin fermentar, o aumentar el volumen en el est\u00f3mago;<\/p>\n
\n– \u00bfPrefiere los alimentos cocinados?. Al cambiar la estructura de los alimentos, cocinar facilita la masticaci\u00f3n, la digesti\u00f3n y asimilaci\u00f3n;<\/p>\n
\n– Moderadamente habitaci\u00f3n. El exceso de sal favorece la retenci\u00f3n de agua en el est\u00f3mago. Pruebe antes de a\u00f1adir sal y limitar el consumo de productos industriales;<\/p>\n
\n– No comer bocadillos. Cada vez que comes algo, incluso en peque\u00f1as cantidades, los jugos g\u00e1stricos se ponen en marcha y el sistema digestivo comienza un nuevo ciclo. S\u00ed a la merienda, pero a horas fijas;<\/p>\n
– Para eliminar la grasa alrededor de la cintura, lo que tiene que recurrir a sus reservas. La mejor soluci\u00f3n es practicar regularmente (3 veces a la semana durante al menos 30 min) un deporte de resistencia (correr, caminar r\u00e1pido, nadar, ciclismo, aer\u00f3bic);<\/p>\n
– Limite los az\u00facares. Los az\u00facares (dulces, caramelos, refrescos) y los carbohidratos refinados promueven picos de insulina en la sangre que causan una acumulaci\u00f3n de grasa en la cintura. M\u00e1s bien optar por carbohidratos sin procesar (cereales, arroz, pasta de trigo integral); Descubra: C\u00f3mo tomar correctamente los az\u00facares?<\/p>\n
\n– Limitar la ingesta de energ\u00eda. Cuando la ingesta de calor\u00edas es superior a lo que quema, aumentar\u00e1 de peso una consecuencia inevitable. Al reducir las calor\u00edas consumidas su metabolismo y quemar\u00e1 la grasa; (Aprenda todo acerca de las calor\u00edas)
\nVer tambi\u00e9n: La dieta de los atletas<\/p>\n
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\nA menudo hacemos un estilo de vida sedentario. Adem\u00e1s, tendemos a tomar las posiciones equivocadas. Mientras est\u00e1 sentado, nos relajamos y tendemos a ponernos torcida. Las consecuencias son la relajaci\u00f3n abdominal, una tendencia a poner la pelvis hacia adelante y la disminuci\u00f3n del tono muscular. Estas son nuestras recomendaciones:<\/p>\n
\n– Sentarse de forma recta. \u00a0El vientre est\u00e1 atado a la espalda (om\u00f3platos, clav\u00edculas, estern\u00f3n) y la pelvis. Trate de ponerse de pie y minimizar los abdominales tan a menudo como sea posible;<\/p>\n
\n– Practicar un deporte para afinar cinturas, gimnasia, deportes de combate, danza, pirag\u00fcismo;<\/p>\n
\n– Haga abdominales. Si lo haces 10 minutos de ejercicio todos los d\u00edas, siempre asegur\u00e1ndose de mantener su est\u00f3mago en, pronto tendr\u00e1s un vientre m\u00e1s plano y tonificado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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