\u00bfAlguna vez cede a la tentaci\u00f3n de comer como un loco, y de no\u00a0poder detenerte?O en la mesa, al final del almuerzo o la cena, todo el mundo ha terminado de comer, pero no puedes dejar de cortar otro trozo de queso .. que simplemente no puede dejar de comer hasta que todo desaparece de la mesa…<\/p>\n
Si estas\u00a0leyendo este art\u00edculo, me imagino que sabes a que me refiero. Lo peor es que desp\u00faes del atracon\u00a0\u00a0lo que queda es s\u00f3lo el sentimiento de culpa por no ser capaz de controlar el ataque de hambre y tener impulso irreprimible cedido a comer.A la\u00a0culpa se le \u00a0a\u00f1ade frustraci\u00f3n y desprecio contra s\u00ed mismos, hasta que nos encontramos en el punto en otro atrac\u00f3n parece ser la \u00fanica manera de silenciar las emociones negativas que se superponen.<\/p>\n
Esta situaci\u00f3n provoca un c\u00edrculo vicioso con repercusiones negativas no s\u00f3lo en la l\u00ednea, sino tambi\u00e9n en el bienestar f\u00edsico, mental y emocional: lo que los estudiosos de la conducta alimentaria definen como \u00a0comer emocional.<\/strong><\/p>\n Este trastorno, entre otras cosas, est\u00e1 en constante crecimiento.\u00a0Este comer emocional es un\u00a0\u00a0refugio que se busca en \u00a0los alimentos para encontrar apoyo y consuelo cuando en situaciones de fragilidad emocional, tal vez porque es triste, bajo stess o simplemente enojado y aburrido.\u00a0Desafortunadamente los llamados \u00abalimentos de confort\u00bb, muy a menudo no son del todo sanos, de hecho, son los m\u00e1s ricos en az\u00facar y grasa, los principales enemigos de la l\u00ednea y la salud.\u00a0La explicaci\u00f3n de este trastorno parece que se remontan a las primeras etapas de la vida, cuando la madre proporciona una alimentaci\u00f3n al beb\u00e9 que llora, incluso si el hambre no es la verdadera raz\u00f3n para el llanto.\u00a0Al hacerlo, sin saberlo, se crea confusi\u00f3n en el ni\u00f1o entre el estado de hambre y el estado de la solicitud de afecto.<\/p>\n Muy a menudo la soluci\u00f3n radica en ser capaz de entender lo que son los estados de \u00e1nimo que te llevan a consumir alimentos como arrebato emocional.\u00a0Ser capaz de reconocer y centrarse en las emociones que nos llevan a comer en exceso incontrolado, escuchando a nuestro mundo interior en lugar de enterrarlo bajo toneladas de alimentos, significa sintonizar lo que realmente importa.De hecho, cuanto m\u00e1s somos capaces de percibir nuestros estados emocionales que puedan surgir, seremos menos propensos a dejar de ir a la comida para compensar las molestias.<\/p>\n Pero, \u00bfc\u00f3mo llegar a ser conscientes de las emociones que nos llevan a los excesos de comida?<\/p>\n S\u00e9 que no es f\u00e1cil, as\u00ed que quiero dar ayuda pr\u00e1ctica para reconocer los estados emocionales que m\u00e1s a menudo conducen a una alimentaci\u00f3n excesiva y obsesiva.<\/p>\n Trate de reconocer cu\u00e1l es la situaci\u00f3n en la que te encuentras\u00a0con m\u00e1s frecuencia:<\/p>\n C\u00f3mo dejar de comer de manera ansiosa, las preocupaciones, la agitaci\u00f3n y el nerviosismo son muy a menudo los estados de \u00e1nimo que con mayor frecuencia conducen a ataques incontrolados de hambre?<\/p>\n Se puede reconocer la ansiedad como una tensi\u00f3n interna, tambi\u00e9n f\u00edsica manifestada por la tensi\u00f3n muscular generalizada o localizada en ciertas partes del cuerpo: cuello, cabeza, espalda, pecho, vientre.<\/p>\n El estado lleva inconscientemente ansioso de consumir ciertos tipos de alimentos que liberan la tensi\u00f3n y el deseo de apaciguar esta emoci\u00f3n a trav\u00e9s de los alimentos es particularmente pronunciado en los momentos en que la tensi\u00f3n comienza a aflojar, al igual que cuando se llega a casa del trabajo, o durante fin de semana.<\/p>\n En estas circunstancias, se hace uso de los alimentos como los chocolates, caramelos, pastillas de menta, o bebidas como refrescos, cappuccino, alcohol o incluso unos postres cremosos como el helado, postres, pasteles de crema.\u00a0La base de la investigaci\u00f3n de estos alimentos es sin duda la sensaci\u00f3n de placer que vino de az\u00facar, pero tambi\u00e9n hay otros aspectos relacionados con el mundo interior.<\/p>\n Consumir alimentos \u00a0de los que hemos ocmentado anteriormente, \u00a0es como tratar de forma inconsciente a un adelgazamiento y desaparecer nuestras tensiones, nuestro malestar interior.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, nuestro primer \u00absedante\u00bb la leche materna natural: una bebida caliente y postre.<\/p>\n Cuando los adultos estamos en un estado de tensi\u00f3n emocional, tratar de aplacarlo con la comida y la bebida que nos recuerdan el acto de chupar, y luego la sensaci\u00f3n de plenitud que experimentar cuando fueron amamantados.<\/p>\n \u00bfQue podemos hacer para frenarlo? Antes de abrir el refrigerador, tratar de conseguir un buen t\u00e9 caliente o un ba\u00f1o caliente. Muy \u00fatil en este caso son las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n a trav\u00e9s de control de la respiraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n.\u00a0Los refugiados en un lugar tranquilo y silencioso, ponerse en una posici\u00f3n c\u00f3moda y cierra los ojos. Comience a respirar lentamente, tratando de poner toda su atenci\u00f3n en la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n.\u00a0Si le resulta dif\u00edcil relajarse, escuchar m\u00fasica relajante asistido<\/p>\n La tristeza, la melancol\u00eda, la decepci\u00f3n provocar\u00e1 una pesada sensaci\u00f3n de vac\u00edo interior.\u00a0En estos casos, el consumo de alimento emocional se convierte en un \u00abrelleno\u00bb real.<\/p>\n Tal vez el vac\u00edo que sientes por dentro se debe a la falta de afecto? Un amor fracasado o terminado, los ni\u00f1os que van a casa?<\/p>\n En general, la sensaci\u00f3n de vac\u00edo interior se debe a todo lo que perdemos en la vida (un ser querido, un trabajo que nos encant\u00f3, incluso h\u00e1bitos sencillos).<\/p>\n La sensaci\u00f3n de vac\u00edo se asocia entonces la sensaci\u00f3n de soledad, el abandono, la nostalgia, pesar y melancol\u00eda.<\/p>\n \u00bfEspera un reconocimiento, aprecio o gratitud que nunca llega?<\/p>\n La comida, en este caso se utiliza generalmente para llenar un vac\u00edo que se ha creado dentro y, en el caso de una decepci\u00f3n, como un sustituto para el \u00abpremio\u00bb que no llega a fin de auto-gratificaci\u00f3n.<\/p>\n Normalmente, en estos casos no se puede comer nada m\u00e1s, incluso a expensas del gusto, como una pizza queso, chocolate e incluso la pasta la noche antes de la fr\u00eda y caliente … la serie \u00abes un cubo de basura\u00bb \ud83d\ude42<\/p>\n O su sensaci\u00f3n de vac\u00edo interior se debe a la simple aburrimiento.\u00a0Usted no sabe qu\u00e9 hacer, qu\u00e9 actividades y dedicar los alimentos a menudo se convierte en la laguna m\u00e1s conveniente, f\u00e1cil e inmediato<\/p>\n Qu\u00e9 hacer?\u00a0Cambiar de perspectiva, mirar nuestro\u00a0\u00a0vac\u00edo interior, no como algo que debe ser llenado inmediatamente y convenientemente con la comida, sino como una invitaci\u00f3n a \u00abhacer espacio para lo nuevo.\u00bb<\/p>\n C\u00f3mo dejar de comer, la \u00a0ira es la emoci\u00f3n que m\u00e1s a menudo conduce a comer sin control.\u00a0La ira retenida tienden, m\u00e1s pronto o m\u00e1s tarde, para encontrar las \u00abv\u00edas de escape\u00bb. Una de estas vias es la \u00a0ingesta de alimentos, \u00a0con los que\u00a0\u00a0\u00abendulzar el sabor amargo.\u00bb<\/p>\n Durante un ataque de hambre tienden a consumir alimentos de \u00abmordida\u00bb, masticando vigorosamente. En este caso, tienes dentro de ti la ira reprimida.\u00a0La acci\u00f3n en\u00e9rgica de los dientes y las mand\u00edbulas de hecho, satisface la necesidad de liberarse de los impulsos refrenados y reprimidos, que luego se descargan a los alimentos s\u00f3lidos, duros y crujientes.<\/p>\n De esta manera, la ira disminuye, pero s\u00f3lo moment\u00e1neamente. Es s\u00f3lo una toma reconfortante y la ira que persigue a permanecer dentro de ellos, y se convertir\u00e1 en el resentimiento.<\/p>\n Esta es la peor forma de ventilar su agresi\u00f3n porque se enfrenta a ti mismo, ser auto-castigo, porque termina con da\u00f1os s\u00f3lo a ti mismo.<\/p>\n Qu\u00e9 hacer?\u00a0Si devoras de forma\u00a0\u00a0\u00abrabiosa\u00bb lo primero que se puede hacer es encontrar una manera de descargar tu ira, por supuesto, sin atacar a nadie y descargar toda la ira sobre las personas que tal vez no tiene nada que\u00a0ver.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfEres un comedor emocional? \u00bfEn qu\u00e9 estado emocional te encontraste m\u00e1s? Puedes hablarnos de tu experiencia dejando\u00a0un comentario m\u00e1s abajo!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfAlguna vez cede a la tentaci\u00f3n de comer como un loco, y de no\u00a0poder detenerte?O en la mesa, al final del almuerzo o la cena, todo el mundo\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5550,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[225],"tags":[],"class_list":["post-5549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5549"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5552,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5549\/revisions\/5552"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.todoestetica.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}C\u00f3mo dejar de comer demasiado? \u00bfC\u00f3mo salir del c\u00edrculo vicioso?<\/h2>\n
1) ALIMENTOS para apaciguar ANSIEDAD<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo reconocer el hambre ansiosa?<\/h3>\n
2. ALIMENTOS QUE LLENA EL SIGNIFICADO DE VAC\u00cdO<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo reconocer el hambre sensaci\u00f3n de vac\u00edo?<\/h3>\n
3. ALIMENTOS dar rienda suelta a la ira<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo reconocer el hambre debido a la ira?<\/h2>\n