Reanudación de la actividad física y una nutrición adecuada después de un período de sueño, como las vacaciones, puede ser difícil o incluso traumático.
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Los siguientes consejos le ayudarán a encontrar el mejor camino en un corto tiempo.
Sí a la proteína: Además de estimular la hipertrofia muscular, una dieta alta en proteínas aumenta la quema de grasa, ya que aumenta la termogénesis. Además, la proteína reduce el apetito y te sacia.
La digestión de hidratos de carbono
Elija carbohidratos de digestión lenta, tales como granos de cereales (arroz integral, avena y pan integral), que mantienen los niveles de insulina bajos y evitar picos de insulina que favorecen a la quema de grasa. Reemplace los carbohidratos refinados (pan blanco, pasta, pizza, patatas) con alimentos integrales para desacelerar la digestión
Luz verde para la grasa
Algunas grasas ayudan a bajar de peso más que cualquier dieta baja en calorías, especialmente omega-3. Asegúrese de que el 30% de su ingesta diaria de calorías proviene de fuentes de grasa como las sardinas, el salmón, la trucha, el aceite de oliva, mantequilla de maní y nueces.
Agregar más frutas
Algunas frutas, como las manzanas, proporcionan una buena dosis de hidratos de carbono de digestión lenta y también contienen muchos beneficios antioxidantes. Grande como una merienda a media mañana oa media tarde.
Otra fruta, pomelo, puede fomentar el proceso de pérdida de peso. Según algunos estudios, pomelo agacharse o ayudar a mantener bajos los niveles de insulina. Trate de añadir la mitad de un pomelo a algunas comidas del día, como el desayuno, el almuerzo o la cena.
Los alimentos picantes y cafeína
Añadir pimienta molida a los alimentos estimula la termogénesis y por lo tanto la quema de grasa. La cafeína es otro elemento que facilita este proceso mediante el cual, el chile y el 1-2 con el primer café durante el día o después de las comidas principales.
Entrenamiento en el gimnasio
Parece obvio, pero creo que es necesario repetir: si usted quiere perder peso, usted tiene que entrenar y … siempre seguir las siguientes reglas:
Utilice cargas pesadas. Entrenamiento con cargas pesadas crea una oleada de metabolismo inmediatamente después del entrenamiento, causada por el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Además, el entrenamiento con pesas le permite mantener la fuerza y el tono muscular.
Siempre elegir los ejercicios que le permiten utilizar más grupos musculares al mismo tiempo: Así visto bueno a la flexión de las piernas, los brazos, tirando de movimientos, etc … Estos movimientos empujan “global” obligan a su cuerpo a un gasto calórico superior y también aumentar la fuerza, la coordinación y el equilibrio más que los movimientos aislados.
Cardiovascular siempre después del trabajo en la sala de pesas: El cardio debe siempre seguir su entrenamiento con pesas, ya que quema mucho más grasa que cuando los dos ejercicios se invierten. Después de hacer ejercicio con pesas, entonces, hacer un poco de ‘cardio en la bicicleta estacionaria, la máquina elíptica o caminadora, aunque sólo sea durante 15 minutos.
Descanso y recuperación: No exagere sus entrenamientos y se quedan en un nivel de 2.3 por semana. El exceso de ejercicio conduce al sobreentrenamiento y el catabolismo. De esta manera usted no perderá más de un gramo de grasa. También descansar por lo menos 7-8 horas por noche. El resto noche garantiza la recuperación y promueve la producción de hormonas, que a su vez favorsicono adelgazamiento y el mantenimiento / mejora del tono muscular.
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