Algunos de vosotros empezareis las vacaciones de verano en Agosto, otros las habréis ya terminado.
En estas primeras semanas después de vuestro periodo de vacaciones, al término de la re-entrada en la ciudad y la rutina diaria, la fase clásica de la depresión post-vacacional también se une a otro posible factor negativo, o al aumento de peso. Durante las vacaciones de verano, de hecho, causado por el cambio de nuestros hábitos diarios y un mayor deseo de salir y tomar un poco capricho culinario, muy a menudo termiamos todos con unos kilos de más.
Esto significa que, después de los muchos y constantes esfuerzos para poneros en forma para el verano y la famosa operación bikini, nos encontramos, después de las vacaciones, que de nuevo tenemos esos quilos de más que tanto nos había costado quitarnos.
Pero no entréis en en pánico, coger un poco de peso “durante las vacaciones es más que normal, como se puede recuperar la forma en un tiempo relativamente corto en las primeras semanas del otoño. Veamos cuáles son los pasos básicos a seguir para volver a nuestro estado óptimo.
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Consejo 1: saber cuantos kilos hemos aumentado
El primer paso es tomar conciencia del peso que tomamos durante las vacaciones. Puede parecer trivial, pero hay muchas personas que no pesan ya que temen ver el resultado. Pero esto no ayuda, además es contraproducente, ya que nos permite evaluar el grado de pérdida de peso es necesario.
No sólo eso, ya que algunos estudios han demostrado que un primer paso hacia la pérdida de peso es comprobar el equilibrio sobre una base regular y, por lo tanto, para verificar la efectividad de la dieta o la actividad física tenemos que saber nuestro peso . El último estudio de este tipo, con el fin de los tiempos, fue dirigido por la Universidad de Birmingham y Oxford y fue publicado recientemente en el Journal of Public Health. De acuerdo a esta investigación, llevada a cabo en British es 3800, en un estado de sobrepeso u obesidad, personas que constantemente vigilan su peso a la escala tienden a tener menos facilidad perdido peso después de una dieta (1,2 kg) en comparación con aquellos que no lo hacen usted no será tan ajustado en el control (1,8 kg de media).
Puede parecer una tontería, pero algo tan claro y elemental como pesarse puede ser un estímulo real durante la fase de pérdida de peso, y ayuda a evitar el efecto yo-yo temido en la fase de mantenimiento.
Por supuesto, una vez informados de nuestro peso, usted necesita para poner en marcha las medidas de lucha pertinentes para perder esos kilos y encontrar el sistema más adecuado.
Consejo 2: eliminar esos caprichos que nos hemos permitido en vacaciones.
En la mayoría de los casos, habrá que ir eliminando esos caprichos (tales como dulces, helados, alcohol, comidas y cenas gigantescas) que nos permitimos durante las vacaciones que se merece. Para contribuir a este efecto positivo derivado de la vuelta a nuestros hábitos saludables, que puedan trabajar la actividad física regular y algún dispositivo adicional en su dieta diaria.
Consejo 3: no se olviden de la actividad física
En cuanto a la actividad física, usted debe tomar ventaja de los días cálidos de otoño, para un agradable paseo a buen ritmo (por lo menos 30 o 40 minutos, por lo menos 3 veces por semana) o un agradable paseo en bicicleta. No hace falta recordar también que en esta época del año un poco todas las instalaciones deportivas (gimnasios, piscinas, polideportivos, etc) se están preparando para la nueva temporada y tiene muchas actividades nuevas y diferentes opciones de membresía para recibir al muchas necesidades diferentes.
Consejo 4: la dieta
En cuanto a la dieta, por último, recordar que consumir frutas y verduras todos los días y, tal vez, a moderar el consumo de grasas, azúcares y carbohidratos complejos, lo que limita la cantidad diaria consumida.
En resumen, no se asuste! Con unos pocos pasos simples que usted será capaz de deshacerse rápidamente de esos molestos kikos cojidos durante las vacaciones de verano y recuperar su condición física.
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