Sentirnos saludables y con fuerza es muy importante. Y para ello es necesario combinar una buena dieta nutritiva, rica en carbohidratos y proteínas, con una rutina de ejercicio.
La clave está en la cantidad y tipo de comida a lo largo del día. A medida que va pasando, va disminuyendo. De esta forma nutrimos nuestro cuerpo bien por la mañana, que es cuando necesitamos toda esta energía para pasar el día. Por la noche, al estar mucho más relajados y no tener que hacer prácticamente nada, debemos comer mucho más ligero y suave.
Aquí va un ejemplo de dieta adecuada para aquellas personas que desean aumentar un poco su masa muscular, tener la piel más firme y estar en forma:
Desayuno
2 piezas de fruta + 1 café con leche con cereales integrales 
Media mañana
Sandwich de pan integral con pavo o jamón york.
Comida
1º: Arroz/Pasta/Verdura/Patata
2º: Carne magra: Puede ser pollo, pavo o ternera sin grasa, por ejemplo.
Postre: yogur desnatado
-Merienda
1 pieza de fruta o 1 puñado de frutos secos + 1 yogur desnatado
Cena
1º: Un plato de verdura o ensalada
2º: una pieza de pescado
3º: 1 yogur desnatado.
