Eliminar la grasa acomulada en el abdomen es un dilema que atormenta a muchas personas, tanto mujeres como hombres. Para saber cómo reducir o eliminar, les dejamos algunos consejos.
¿Como desinflarse?
Las verduras protegen el sistema digestivo y se ve afectada por el problema mínimo de digestión. La ermentación, bebidas gaseosas, alimentación de aire, el estreñimiento, el estrés o emociones fuertes hacen que el vientre se hinché. Estos son algunos consejos para superar este problema molesto:
– Coma con calma. Comer de pie, a toda prisa y en lugares con mucha gente promueve la ingestión de aire y retrasa la digestión. Búsqueda por Magyar sentado en la mesa por lo menos durante media hora y masticar cada bocado bien;
– Comer de forma equilibrada. 25-30 gramos de fibra al día (cereales integrales, frutas y verduras, legumbres) son esenciales para el buen tránsito intestinal. Si en cantidades excesivas, sin embargo, puede irritar el intestino y promover la distensión; (Ver también: Ejemplos para una comida equilibrada)
– Comer vegetales. Son fáciles de digerir, escurrir el cuerpo y facilitar la evacuación intestinal. Tenga cuidado con los alimentos ricos en almidón (legumbres, patatas), debido a que no son aptos para estómagos delicados e intestinos;
– Comer proteína. Carne, pescado y huevos le permiten hacer el lleno de energía y proteína sin fermentar, o aumentar el volumen en el estómago;
– ¿Prefiere los alimentos cocinados?. Al cambiar la estructura de los alimentos, cocinar facilita la masticación, la digestión y asimilación;
– Moderadamente habitación. El exceso de sal favorece la retención de agua en el estómago. Pruebe antes de añadir sal y limitar el consumo de productos industriales;
– No comer bocadillos. Cada vez que comes algo, incluso en pequeñas cantidades, los jugos gástricos se ponen en marcha y el sistema digestivo comienza un nuevo ciclo. Sí a la merienda, pero a horas fijas;
– Para eliminar la grasa alrededor de la cintura, lo que tiene que recurrir a sus reservas. La mejor solución es practicar regularmente (3 veces a la semana durante al menos 30 min) un deporte de resistencia (correr, caminar rápido, nadar, ciclismo, aeróbic);
– Limite los azúcares. Los azúcares (dulces, caramelos, refrescos) y los carbohidratos refinados promueven picos de insulina en la sangre que causan una acumulación de grasa en la cintura. Más bien optar por carbohidratos sin procesar (cereales, arroz, pasta de trigo integral); Descubra: Cómo tomar correctamente los azúcares?
– Limitar la ingesta de energía. Cuando la ingesta de calorías es superior a lo que quema, aumentará de peso una consecuencia inevitable. Al reducir las calorías consumidas su metabolismo y quemará la grasa; (Aprenda todo acerca de las calorías)
Ver también: La dieta de los atletas
Tonificar el cuerpo es importante
A menudo hacemos un estilo de vida sedentario. Además, tendemos a tomar las posiciones equivocadas. Mientras está sentado, nos relajamos y tendemos a ponernos torcida. Las consecuencias son la relajación abdominal, una tendencia a poner la pelvis hacia adelante y la disminución del tono muscular. Estas son nuestras recomendaciones:
– Sentarse de forma recta. El vientre está atado a la espalda (omóplatos, clavículas, esternón) y la pelvis. Trate de ponerse de pie y minimizar los abdominales tan a menudo como sea posible;
– Practicar un deporte para afinar cinturas, gimnasia, deportes de combate, danza, piragüismo;
– Haga abdominales. Si lo haces 10 minutos de ejercicio todos los días, siempre asegurándose de mantener su estómago en, pronto tendrás un vientre más plano y tonificado.
