DEPORTISTAS DE FUERZA
En propósito a la dieta, esta específicamente para proporcionar una nutrición adecuada para deportistas en constante entrenamiento debido a que la recuperación y competencias de deportes de fuerza como FUTBOL, BASQUETBOL, HOCKEY y FISICULTURISMO.
Lo primordial es estar consiente antes de proseguir la dieta que la persona se debe regir a los siguientes rangos: el atleta debe pesar entre 75 y 100 kilogramos, las proteínas que consume deben basarse entre un 1.5 gramos por kilogramos de peso corporal.
La alimentación de cereales, tubérculos y leches deben variar según el estado y desgaste físico de cada entrenamiento. Es recomendable controlar el peso una ves por semana para cuidar la ingesta de energía.
DIETA de un atleta que prepara sus músculos con un menú diario:
Desayuno:
- 1 Vaso de agua
- 1 vaso de zumo de 1 fruta a elección
- 1 taza de arroz hervido
- 2 claras de huevo y
- 1 yogurt descremado.
- Media mañana:
- 2 filetes de merluza a la plancha
- 1 atún al natural.
Almuerzo:
- Frutas a elección En lo posible consumirla fruta necesaria que el cuerpo pida.
- Media tarde:
- 150g. de pastas secas
- con aceite de oliva.
Merienda:
- 1 infusión
- 2 frutas cítricas
- 3 tostadas de pan integral
- 1 rodaja de queso por salud cada una.
Cena:
- 400g. de pollo hervido
- 3 claras de huevo.
- Antes de acostarte:
- 1 vaso de leche descremada
- 1 yogurt descremado.
