En muchas ocasiones nos preguntamos, ¿Qúe? o ¿cuánto? o ¿cuándo? se debe comer.
Esta dieta te ayudará a soluciar estos tres errones comunes, dandote unas pautas muy fáciles a seguir para que consigas llevar una dieta sana, equilibrada, y lo más importante, sin pasar hambre.
En su mayoría las personas usan frecuentemente un elevado valor CALÓRICO, como en los casos la Grasa Animal, Frituras, Embutidos, Salsas y entre otros. Haciendo que una sola comida pueda tener un valor energético de 2.000 calorías o más.
En el caso de los NIÑOS el desequilibrio alimenticio es más patente. Actualmente, los menores de 10 años necesitan cerca de 700 calorías al día ya que su gasto energético apenas sobrepasa las 500 calorías diarias. Nuestros abuelos, a esa misma edad, consumían casi 800 calorías al día.
La diferencia se encuentra en que los niños en estos tiempos toman como mas diversión los video juegos, nintendos, televisión, Internet, videos, música, etc. Mientras que nuestros ABUELOS dejaban digerir jugando, saltando, practicando deportes y hasta correteando en la calles, lo cual no les ocasionaba ningún problema digestivo y ellos podían vivir hasta sus 70 años sin ningún problema digestivo mientras que ahora nuestros niños solo logran un alcancé de 40 años y empiezan con los problemas estomacales en función a los cuales trabajaron por ellos durante años un claro ejemplo el intestino e hígado trabaja mucho durante 8-10 horas mientras que el resto del día el esfuerzo es mucho menor .
¿Qúe? o ¿cuánto? o ¿cuándo?
La dieta que aquí propuesta, además de facilitarle la pérdida de algunos kilos y lo más importante, la pérdida de grasa corporal, también puede ayudarle a eliminar estos problemas relativos a qué, cuánto y cuándo se debe comer.
Además incluye todo tipo de alimentos, por lo que están aseguradas todas las necesidades de nuestro organismo. Se la puede denominar Dieta básica y equivale a cerca de 1.300 calorías. Para llevar a cabo este programa, es necesario conocer algunas normas básicas y fáciles de llevar a la práctica.
NORMAS DE LA DIETA
- Distribuir la comida del día en 5 “raciones”:
- Desayuno
- Media mañana
- Comida
- Merienda
- Cena
Siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno más abundante de lo habitual.
- Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es cocer la carne, el pescado y las verduras. También se pueden asar o hacer a la plancha. Igualmente se aconseja utilizar leche desnatada en lugar de la entera.
- Reducir ligeramente la cantidad de proteínas aportadas al organismo, sobre todo las de origen animal, no las de origen vegetal.
- Los hidratos de carbono o azúcares utilizados a lo largo del día también se reducen ligeramente. Se tomarán sobre todo en el desayuno para aportar energía fácil al cuerpo.
- Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estómago y al centro del apetito que se encuentra en el cerebro.
Ejemplo de dieta
Desayuno
Lo primero será tomar, antes que nada, un zumo de la fruta que prefiera alternando cada día (tomate, naranja, pomelo, piña, etc). Seguidamente un café con leche acompañado de un par de rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser mermelada, queso fresco o margarina.
Media mañana
Para no claudicar ante la falta de energía es aconsejable tomar una pieza de fruta, variando entre aquellas que más le agraden. Puede alternar la fruta, para variar, con un café con leche y un trozo de pan integral o bien un yogur.
Comida
Siempre se iniciará con una pequeña ensalada, se acompañará con otro plato pequeño a base de patatas cocidas, judías blancas, arroz o productos similares. El segundo plato será una pieza pequeña de carne o pescado asado o a la plancha, o bien pasta con un poco de tomate o un plato de paella o similar. De postre, elegir entre una pieza de fruta o yogur.
Merienda
Como todavía a media tarde quedan muchas horas hasta la cena le aconsejamos tomar uno de los alimentos aconsejados para la media mañana, procurando no repetir.
Cena
Sigue una estructura muy similar a la comida con la salvedad de que se reduce a dos platos. Un primero que incluye, a elegir, ensalada, caldo, verduras cocidas, un puré o similar. El segundo plato incluiría una porción pequeña de carne, pescado o embutido sin grasa.
Si practica la dieta un mínimo de 4 semanas, pronto adquirirá unos hábitos más saludables, además de perder varios kilos.
