Ejercicios Pilates

Por el equipo de TodoEstética · Publicado el 21 de octubre de 2010 · Revisado el 13 de febrero de 2015

Debéis acostarse con las piernas hacia arriba y los brazos extendidos a los costados. El ejercicio consta de levantar los brazos de forma rápida de abajo hacia arriba, vosotros sabéis que la columna es muy sensible por lo que debe estar completamente plana en el piso y los glúteos contraídos (el ejercicio puede hacer por 3 minutos)

 

Debéis recortarse en un suelo plano con la pierna derecha extendida la cual no debe apoyarse al piso. El beneficio que le puede brindar es la contracción de los músculos del abdomen y glúteos. Al mismo tiempo debe flexionar la pierna izquierda hacia el tronco haciendo presión como se muestra en la imagen (3 minutos).

 

Tome la pierna izquierda haciendo presión con sus dos brazos, mientras mantiene la pierna derecha de forma oblicua. En este ejercicio debe mantenerse la contracción de los glúteos, lo que ayudara a modelar el tren muscular superior (por encima de las caderas). (3 minutos).

 

Debéis sentarse en el suelo, tomando con las dos manos los tobillos, de forma balanceada de adelante hacia atrás, se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3 minutos).

 

Sin dejar que el abdomen tome contacto con el piso en ningún momento y manteniendo la cabeza algo elevada, eleve el torso extendiendo los brazos al máximo (6 a 10 movimientos).

 

Apoyando sobre el piso nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleve las piernas en ángulo recto, mientras lleva los brazos hacia atrás. Levante los hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas (10 veces).

 

De pie, lleve una pierna hacia atrás, con los brazos hacia adelante, casi a punto de perder el equilibrio. realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los glúteos (5 veces con cada pierna).

Este artículo es divulgativo y no sustituye la valoración de un médico. Consulta siempre con un profesional sanitario colegiado.